Kvalitní spánek jako základ zdravého života

V jednom z minulých článků jsme psali o důležitosti světla v domácnosti, dnes se zaměříme i na důležitost tmy. Dnešní hektická doba kvalitnímu spánku moc nepřeje. Dvě třetiny dospělé populace rozvinutých zemí trpí spánkovou deprivací. Přitom se ví, že spánek je ještě důležitější, než se dříve předpokládalo. Spánek naše tělo potřebuje pro psychosomatickou regeneraci, to znamená, aby si odpočinulo nejen tělo, ale i mozek si utřídil a zapamatoval prožité vjemy a informace. Není důležitá jen délka, ale i kvalita spánku. Pokud nebudeme spát dlouho a kvalitně, hrozí nám v pozdějším věku vyšší riziko infarktu, mozkové příhody, ale i Alzheimerovy nemoci. Snižujeme si imunitu a zvyšujeme riziko rakoviny. Málo spánku zvyšuje také inklinaci k depresím. No a pozor, ruku v ruce s nedostatkem spánku jde i vyšší chuť k jídlu a obezita!

Co může za dobrý spánek?

Jak jsme psali již výše, nekvalitní spánek můžeme mít v důsledku negativní dopad na naše zdraví. Během noci se v našem těle tvoří melatonin neboli spánkový hormon. Tento hormon řídí biologické, a především hormonální funkce organismu, působí jako významný antioxidant a chrání tělo vůči stresu. Jeho produkce je nejvyšší kolem třetí hodiny ranní a přetrvá až do svítání. Nejvyšší produkce melatoninu je u kojenců, se zvyšujícím se věkem dochází ke snížení sekrece a s ní často spojené poruchy spánku. Aby se melatoninu vytvořilo dostatečné množství, je potřeba dodržet alespoň 8 hodin spánku. Problém je v tom, že k jeho produkci nestačí jen spát, ale je potřeba spát za tmy.

Dobré světlo a modré světlo

Poslední dobou se také hodně řeší otázka vlivu různých teplot světla na vnímání a chování. Se spánkem se nejvíce pojí problematika modrého světla. Modré světlo je takový typ světla, který produkují obrazovky našich telefonů, notebooků, televizí a tabletů, ale i zářivky a úsporné žárovky. Je specifické tím, že aktivuje sítnici oka až 100x více než světlo bílé. Pokud se mu vystavujeme ve večerních hodinách, naše tělo si myslí, že je stále jasný den, přestane se chystat ke spánku a my pak máme problémy s usínáním a nespavostí. Ideálně bychom se neměli modrému světlu vystavovat alespoň 2 hodinky před plánovaným ulehnutím ke spánku.

Jelikož je to opravdu čím dál více skloňováno, mnozí výrobci elektronických zařízení již zařadili do mobilních telefonů a tabletů možnost přepnutí do takzvaného červeného módu neboli night shift mode, tedy módu, kdy je modré světlo z displeje potlačeno a nahrazeno teplejšími barvami. Také jas by měl být co nejmenší. I úsporné žárovky se dají pořídit takové, u kterých můžeme přepínat mezi teplejšími a studenějšími odstíny. Sledujte údaje na obalech žárovek, hlavně teplotu (K), čím nižší, tím méně modrého světla.

Číst bychom si měli při lampičce s teplým osvětlením. I veřejné osvětlení může mít vliv na horší usínání, ale nenechme se mýlit, většinou se jedná o nepřímé světlo a je zhruba 50x méně dráždivé než již zmiňované světlo z displeje mobilního telefonu. I tak dbejme na kvalitní rolety či závěsy, které propouští světla co nejméně. Pomoci nám mohou i masky na spaní.

Další aspekty pro lepší spánek

Ovlivnit náš spánek můžeme ještě mnoha dalšími způsoby, ale žádný už není tak zásadní jako vliv modrého světla a nevystavování se displejům před usnutím. Dbejme na kvalitní matraci a polštář, na čerstvý a chladný vzduch v místnosti, ve které spíme, na dostatečný pohyb přes den. Vyhýbejme se těžko stravitelným jídlům, kofeinu a alkoholu.